偏頭痛 治す サプリ。 サプリメント(食べ物)で頭痛を治す方法

偏頭痛対策のサプリメント

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「平日の仕事が片付いてホッと一息、金曜の夜に赤ワインを飲むと、土曜日、せっかくの休みなのにひどい片頭痛になるんです。 休みを棒に振るといけないので、金曜日は赤ワインを控えてます。 ポリフェノールって体にいいと言われてますけど、片頭痛の原因になる気がするのですが……?」 片頭痛に悩む患者さんが、診察室で私にした質問です。 私が関わった大規模な調査では、15歳以上の日本人のうち、およそ840万人が片頭痛持ちでした。 10人に一人が片頭痛という病気に悩んでいる計算になります。 そんな国民的な病気のわりには、冒頭の患者さんのように片頭痛はかなり誤解されています。 私は今まで40年間、おそらく10万人ほどの頭痛に悩む患者さんと会話を繰り返してきたのですが、本稿では、片頭痛について聞かれ続けている疑問をQ&A形式でまとめてみました。 片頭痛を予防したり、自分で治したりする、お役に立てば幸いです。 片頭痛は遺伝する? Q1 片頭痛って遺伝なんですか? 母親も片頭痛持ちなので治すのはあきらめているんですが・・・・・・。 A1 片頭痛は遺伝的な病気の一つですが、あきらめてはいけません。 親から片頭痛の遺伝子を受け継いでもそれだけでは発症しません。 生活習慣、環境の変化などが引き金となって片頭痛が起きやすい体質を受け継いでいるというだけです。 高血圧や糖尿病と一緒で、生活習慣の管理ができれば片頭痛は防げます。 Q2 片頭痛の原因はなんですか? A2 片頭痛は脳の血管が拡張して周囲に炎症を引き起こし、脳の神経を刺激して痛みが生じるものです。 人間の体のリズムや睡眠、体温調節などに重要な役割を果たすセロトニンという脳内物質の分泌量が低下すると、脳の血管が急激に拡大し、頭痛を引き起こすのです。 セロトニン量を減少させる脳内のメカニズムは実はまだわかっていませんが、体のリズムやストレス、環境、また、女性の場合ホルモンの変化などに影響を受けます。 何がご自身の片頭痛の引き金になっているか、をつけて把握するのが片頭痛卒業の第一歩です。 週末に片頭痛になる、睡眠不足のとき、気圧や温度、湿度との関係とか、パソコンに向き合いすぎとか、食事との関係とか、誘因はさまざまです。 片頭痛にマッサージは逆効果? Q3 頭が痛くて仕事が手につかないとき、気分転換にマッサージを受けたり、体操をしたり、散歩をしたりしても、頭痛が収まりません。 どうすればいいんでしょうか? A3 片頭痛は、 A2で説明したように脳の血管が拡張することが原因です。 マッサージや体操、軽い運動は血行を良くしますから片頭痛には逆効果です。 慢性的な頭痛には、大きく分けて片頭痛と緊張型頭痛、群発頭痛があります。 これが三大慢性頭痛です。 緊張型頭痛はストレスなどで筋肉が固くなって血流が悪いことが原因ですから、それこそ首筋をトントンと叩いたり、血行を良くする行動が効果的です。 「首筋をトントン」すると、片頭痛はひどくなります。 まずは、自分の頭痛が片頭痛なのか緊張型頭痛なのか、見分けることが大切になります(下の図を参考にしてください。 群発頭痛はわかりやすいと思います)。 一番簡単に片頭痛と緊張型頭痛を区別する方法は、「お辞儀をすると痛みが悪化するのかしないのか」です。 お辞儀で頭に血がのぼり、頭痛が悪化するなら片頭痛ですから、血行を良くすることは痛みがある間は避けたほうが賢明ということになります。

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片頭痛の時にチョコを食べると治る人と悪化する人の違い

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そこで、頭痛解消に役立つと言われるサプリメントを調べて、本当に頭痛を解消できるのか自分の体で試してみました。 頭痛解消に効くとされるサプリメントの成分 主に以下の10の成分が、頭痛関連本や研究論文などで頭痛の解消に効果があると記されています。 DHA・EPA• ショウガオール• ビタミンB2• ビタミンB3• ビタミンB6• ビタミンB12• ビタミンC• マグネシウム• コエンザイムQ10 DHA・EPAの効果と効能 これまでの疫学調査や臨床研究で、血栓や動脈硬化の予防、がん予防、血中の中性脂肪やコレステロール濃度の低下作用、血圧の降下作用、免疫力の向上、アトピーやじんましん、ぜんそくなどのアレルギー抑制作用、ヒトの攻撃性を弱め、ストレスに強くなる効果があることなどが報告されています。 ショウガオールの効果と効能 血管を広げることで血流を良くしたり、血管を健康に保つ働きがあります。 また、筋肉疲労を和らげる効果があり、疲労からくる肩こりや低血圧、冷え性の人の体質改善に、特にその効果を発揮します。 ビタミンB1の効果と効能 糖類をエネルギーに変える働きがあります。 欠乏すると脳や神経にエネルギーが補給されずイライラしたり、怒りっぽくなったりします。 ビタミンB2の効果と効能 細胞の再生を促進し、皮膚や粘膜を守る働きがあります。 不足すると、口内炎や肌が脂っぽくなることがあります。 ビタミンB6の効果と効能 イライラやうつ、不眠などの精神症状を改善する効果があるとされています。 不足すると貧血になることがあります。 ビタミンB12の効果と効能 貧血の予防に効果があり、養蚕と協力して赤血球を形成・再生します。 不足すると貧血症状のほか、舌の炎症、下肢のしびれなどが起こります。 ビタミンCの効果と効能 鉄の吸収率を上げたり、免疫力を強化して、風邪などの感染症を撃退する働きがあります。 また、ストレスを受けた時に抗ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモンの分泌を活発にし、ストレスに対する耐性を高めます。 不足すると、毛細血管の結合組織がもろくなり、歯ぐきや内臓などから出血します。 鉄の効果と効能 酸素を全身に運ぶヘモグロビンを生成します。 不足すると、ヘモグロビンが減少し、酸素を全身に運べなくなるため、体が酸欠状態になります。 (この状態を貧血と呼びます。 ) マグネシウムの効果と効能 人の体に欠かせない必須ミネラルの一つで、脳神経を安定させる働きがあります。 不足すると、脳の神経が不安定な状態になり、痛みに敏感になるといわれています。 コエンザイムQ10の効果と効能 学名ユビキノンと呼ばれるビタミン様物質で、体内のエネルギー生産に重要な役割を果たし、血管や脂質の酸化防止に役立つとされています。 サプリメントで頭痛を改善できるか試してみました これらの成分を含むサプリメントについて、1つの成分につき2か月程度、頭痛に効果があるか試してみました。 ただし、ビタミンB1・B2・B6・B12、ビタミンCについては、1つのサプリメントですべてを含むサプリメントを利用しました。 また、鉄のサプリメントだけは、試しませんでした。 というのも、私は低血圧ではありますが、貧血ではないからです。 貧血でないのにサプリメントを摂取すると、血管の老化を進め、がん化も促進されます。 DHA・EPAとショウガオールは食べ物で補える? 次に考えたのは、これらの成分をサプリメントではなく食べ物で摂取できるかということです。 DHA・EPA マグロ、イワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれていますが、1日に必要な量(厚生労働省の目標摂取量は、DHAとEPA合わせて1日1g)をとろうと思ったら、マグロであれば刺身9人分を毎日食べないといけません。 ショウガオール 生姜にはジンゲロールという成分が含まれていますが、生の生姜を乾燥・加熱することで、ジンゲロールの一部がショウガオールに変化します。 ショウガオールは調理して作り出すことが難しい栄養素です。 これらのことから考えても、DHA・EPA、ショウガオールについては、 食品は補助的に考え、サプリメントで栄養を摂取する方が現実的と言えます。 結論 DHA・EPAとショウガオールのサプリメントは効率のいい頭痛解消法 サプリメントは食事では補えない栄養素を効率よく摂取するには、最適な食品です。 自覚症状がない場合は、サプリメントを飲んでも健康に役立っているのかはわかりませんが、頭痛でお困りの場合、サプリメントがご自身の頭痛に有効かどうかは、飲んで試すことで分かりますので、1度試してみることをおすすめします。 私が利用しているサプリメント• 私は、今日ショウガオールを飲んだら、次の日はDHA・EPAという風に、交互に飲んでいます。 こうすることで、サプリメント代も安く済みますし、それでいて効果も十分です。 頭痛に効くサプリメント 記事一覧•

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偏頭痛サプリで和らげる!偏頭痛に効くサプリメントベスト3

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偏頭痛を経験したことのある人なら、共感していただけると思います。 あの痛みや不快感を伴った違和感を取り除くため、頭にドリルでもぶち込みたくなるあの衝動を…。 1日を台無しにするあの偏頭痛…暗く静かな部屋にでも閉じこもるしかありません。 もう、何もする気もしなくなるあの偏頭痛です。 不幸なことに、偏頭痛は(比較的)一般的なもののようで、アメリカ家庭科学会(AAFP=American Academy of Family Physicians)の統計ではようです。 「偏頭痛は大抵、若いころにはじまります。 偏頭痛を持っている男性の30〜40%が、20代から40代の間に偏頭痛が始まったと言っています」と説明するのは、ノースカロライナ大学チャペルヒル校ヘルス・センターの神経科のゲイリー・ジェイ博士です。 偏頭痛を根絶(ねだ)やしにする方法は無いものの、軽減させる方法ならあるようです。 まずは偏頭痛の原因を知ることが重要です。 それでは、偏頭痛の地獄の苦しみを軽減させる方法をお教えしましょう。 View Gallery 11 Photos 偏頭痛の原因としてよく言われるのが、ステロイドの副作用によるものです。 「ズキズキと周期的な痛みが起きると…いうふうによく言われています。 大抵は頭の左右どちらか片側から、偏頭痛は始まります。 大抵4時間ほどで、長いときには3日間も続くこともあります」と説明してくれたのは、クリーブランド・クリニックの神経学者、ズバイル・アーメド博士です。 肉体の活動状態、周囲の照明などの光、そして音、さらには匂いといった要素にまで、偏頭痛は影響を及ぼします。 目眩や吐き気を経験する場合さえあるそうです。 また、偏頭痛に苦しむ人々の中の約20%でそのを感じることがあるという声もよく聞きます。 「視覚や認知力、それから滑舌の変化など前兆はさまざまです」とジェイ博士。 続けてこうも言っています、「偏頭痛の始まる50〜60分間、前兆が続くのが一般的です」と。 例えば、次のような視覚的影響を伴う場合もあります…。 偏頭痛の原因を完全に解明するには至っていないものの、「」によれば、どちらかの親が偏頭痛持ちの場合、子供が偏頭痛持ちになる可能性は50〜57%という統計もあります。 「偏頭痛の原因には、遺伝的な要素が強いとも言われています。 問題のないライフスタイルを送り、原因となる物事を避け、間違った薬など摂っていなくとも、偏頭痛の家系で遺伝的にその傾向を引き継いでしまった、人生のいずれかの時点で偏頭痛を発症することが多いようです」と言うのはアーメド博士です。 ちなみに日本では、東京大学が2010年に「」という研究結果を発表しています。 遺伝的な要素のほかには、やはり、生活習慣が原因となる場合も少なくありません。 「偏頭痛を回避するためには、やはり、健康的な生活習慣を心がけることが肝心です。 食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、トラウマやストレス、そのような要素が偏頭痛のきっかけとなります」と、アーメド博士は続けて話してくれました。 ノースカロライナ大学チャペルヒル校ヘルス・センターの神経科のジェイ博士によれば、偏頭痛用の薬は「受動体作動薬」と「予防薬」という、大きく2種類のカテゴリーに分かれるそうです。 「受動体作動薬」は偏頭痛の症状が現れたときに、頭痛が長続きすることを食い止める目的で服用します。 一般的に処方されるのは「」と呼ばれる薬剤で、脳内のセロトニンに対して作用し、血管攣縮を解除することで頭痛の種となる炎症を抑えることが期待できるとのこと。 つぎに「予防薬」です。 この場合、いくつかの異なった選択肢があります。 ことも知られています。 「ジバルプロエクスナトリウム(Depakote)」、「バルプロ酸ナトリウム(Depacon)」、「トピラマート(Topamax)」など種類があります。 2018年5月になって、FDA(アメリカ食品医薬品局)に効果が認められたばかりの治療法を試してみるのも良いかもしれません(日本ではまだ認可されていません)。 「」は、カルシトニンというC細胞から分泌される「ペプチドホルモン(CGRP)」を制御します。 カルシトニンは偏頭痛を持つ人の体内で多く生産されるとされています。 「長期的にみた場合の副作用については、まだ不明な点はあるものの、偏頭痛の患者に対する効果は現れています」と言うのはアーメド博士です。

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