バランスボール 椅子代わり 座り方。 バランスボールの使い方と効果|体幹トレーニングで腹筋強化とダイエット

「バランスボール」を仕事用の椅子にしました!痩せる?健康に良い?

バランスボール 椅子代わり 座り方

バランスボールを椅子代わりに使う時の一番大切なこと まず最初にバランスボールを椅子代わりに使う際に一番大切なことから記載します。 何よりも大切なこと、それは 「正しい姿勢で座る事」です。 「なんだ、当たり前のことを…。 」 と思われるかもしれません。 ですが、椅子に座っていたとしても「正しい姿勢」を維持することは実はとても難しいことです。 バランスボールの場合、背もたれもありませんので、ある程度は姿勢が正されやすいはずです。 (気を抜いたら転んでしまいますし…、姿勢への意識という意味では正しい姿勢をキープしやすいです) 正しい姿勢で座るもう一つのポイントがあります。 ……それは、バランスボールのサイズです。 「正しい姿勢で座るにはバランスボールのサイズが大切」 何故でしょう? 正しい姿勢で座った図をご覧いただくと分かりやすいと思います。 いかがでしょう? 図に記載の通り、正しい姿勢で座るためには膝が約90度、腰も立てた状態で座ることがポイントとして記載してあります。 この姿勢で座るためには「皆さんの身体に合ったバランスボールのサイズ選び」がまず大切です。 大抵のバランスボールブランドが発売しているサイズ展開は3つが多いです。 (ブランドによっては4以上のラインナップもあります。 ) バランスボールの目安サイズと選び方• 身長150cm以下 :• 身長150cm~170cm:• 身長165cm~185cm:• 身長185cm以上 :• お手軽エクササイズ用:• ミニバランスボールの活用方法は 以下のようなバランスボールチェアの場合、サイズ固定(空気量で微調整)がほとんどです。 <子供のバランスボールのサイズ目安>• 幼児(身長100cm未満):• 注意点としては、バランスボールは空気の量が多ければ多いほどバランスは取りづらくなります。 例えば、170cmの人向けのバランスボールのサイズは、55cmか65cmどちらでも対象内ですが、55cmの商品を最大まで膨らまして使う場合と、65cmの商品の空気量を少なめで使うのとでは、直径が一緒だったとしても使用感は異なる結果となります。 使用感は異なれど、身体に合わせたサイズ調節は比較的融通がききます。 だいぶ長くなってしまいましたが、「バランスボールを椅子代わりに使う際の一番のポイントはサイズ選びから」でした。 その他のバランスボールを椅子として使う際の注意点 ちょうどよいサイズのバランスボールを手に入れた後の注意点もいくつかあります。 1:少しづつ身体を慣らせていく• 2:机とのサイズ(高さ)とのバランスも大切• 3:空気圧などは定期的にチェック 初日から気合の入れ過ぎは止めましょう! 例えば1日の仕事中の時間をすべてバランスボール椅子にしてしまうと辛すぎます。 正しい姿勢で座る大切さを先ほどお伝えしましたが、正しい姿勢を維持し続けるにはある程度の筋力が必要です。 最初のうちは腰や肩への疲れを感じました。 また、先ほど「サイズを注意しましょう」と記載しましたが、机のサイズとのバランス(高さ)も大切です。 理想は先程の図にプラスして、腕も90度になるように座れる事がベストです。 (90度ルール) 90度ルールに関しての詳しい解説は以下のトレーナーさん作成の記事をご覧ください。 最後にバランスボールは自然と空気が抜けていきます。 定期的に確認しましょう。 (商品によっても異なるかと思いますが、私の実体験では2ヶ月に一度は空気を調節しています。 ) バランスボールを椅子代わりにするメリット・デメリット バランスボールを椅子代わりに使うメリットとデメリットに分類してまとめてみたいと思います! バランスボールを椅子代わりにするメリット メリットとしては姿勢が正しくなり、自然と腹部や背筋のトレーニングになります。 骨盤が立ちやすくなるため、骨盤矯正にも役立ちます。 腰痛の予防や緩和に役立ちます。 その他のエクササイズにも活用でき、姿勢の矯正や腰痛の緩和、体幹を鍛えるなど様々な用途に活用できる点もメリットと言えます。 バランスボールを椅子代わりにするデメリット デメリットとしては気を抜いたり、居眠りをすると転んでしまうリスクがあります。 また、バランスボールその物が場所を取るんですよね…。 毎回膨らましたり、空気を抜くのは非常に手間で現実的ではありません。 そんなデメリットを少し取り除きつつ、バランスボールを椅子代わりに使うメリットを残す商品としてバランスボールチェアがあります。 バランスボールチェアって? バランスボール+キャスター付きの椅子の良い所どりをした商品です。 ブランドによって商品仕様が異なりますが、メジャーなバランスボールチェアは以下の様な形状です。 椅子とバランスボールの間にストッパーが付いているため、勝手に転がっていかないようになっています。 バランスボールの大きさは、キャスターの分ちいさくなっています(50cm程度)。 小さくほどよい背もたれは、寄っかかり防止をしつつもイザというときに嬉しいポイントですが、デザイン性がちょっと微妙ですよね…。 以下の様なインテリアとしてもいい雰囲気のバランスボールチェアもあります。 一般的なバランスボールで質と価格帯のバランスがとれている製品で2000-3000円、フィットネスジムなども使われる有名ブランドの製品でも5000円程度です。 バランスボールチェアをバランスボールとして見てしまうと価格は高く感じます。 ただ、『 腰痛もちの方が、結果的に高級な椅子よりもバランスボールチェアに行き着いた』というようなレビューも多く見られます。 腰痛の方にも好評なビジネス用のデスクでは10万円弱します。 バランスボールチェアに関しては「バランスボールを椅子代わりに使う」と言うより「椅子として普段使いする」事が前提となります。 これらの普段使いと腰痛対策にもなるという前提で考えるとお値段も納得できます! もし購入をご検討中の方も、まずは普通のバランボールで利用を継続できるか、ご自身の身体に合っているかの確認をしてから購入すれば自身に合うか合わない可のチェックも可能です。 バランスボールの転がり防止としては東急OASISさんの商品に付属しているようなリング付きといった選択も可能です。 カテゴリー• 107• 109•

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約6ヶ月間、会社のイスをバランスボールにした結果、思いもよらない効果が?

バランスボール 椅子代わり 座り方

バランスボールをパソコンの椅子代わりに使ってみる! 今まで友だちの家と従兄弟の家でバランスボールが置いてあるのを見たことがあったのですが、見るからに楽しそうなボールなのに、どちらの家でも使われている形跡はなかったんですよね。 二人とも最初は使ってたけど飽きてしまったというのが理由だそうです。 気持ちはすごく分かります。 私も飽き性だから。 ゆくゆく使わなくなるんじゃという心配があったので、なかなか手が出せなかったバランスボール。 でも今回デスクの 椅子代わりに使ってみたら、体幹も鍛えられて運動不足も少しは解消されるかなーっと思ったんですよね。 運動不足からなのか、歩くと必ずと言っていいほど股関節や膝がポキポキっと音が鳴るのです。 今結構、深刻な悩みデス。 その椅子代わりとなったのがこちら。 active winner アクティブウィナー のバランスボール。 ボールがつぶれた状態で箱に入っているので、膨らませるところから始めます。 専用の空気入れポンプ付き。 足でシュポシュポするタイプだから、ボールを膨らませるのも力がいりません。 こちらのバランスボールは65cmタイプのものですが、55cmくらいまで一気に膨らませてみました。 この間10分程度。 足で空気を入れるから特に力も要らないし、女性でも楽々。 初心者は完璧に膨らませるより、空気に余裕がある状態で使った方がお尻が安定して座りやすいんですって。 55cmほどで空気入れをやめてみると、見た目はもうパンパンです。 球体になるとコロコロ転がっていくバランスボール。 あれ~どこまで動くんかい? と突っ込みを入れたくなるほどコロコロ転がっていくんですよね。 バランスボールの椅子としての座り方 パソコンディスクに合わせてバランスボールを置きました。 私が今使ってる机は、スタンディングデスクにもなる昇降テーブル。 テーブルとバランスボールの高さが合うように、テーブルの高さを調整。 高さが自在に変えられるデスクは超オススメですよ! 無理な姿勢がなくなったからか、肩こりも気にならなくなりました。 バランスボールは背筋を伸ばした状態で、 足の裏がきちんと床につく大きさに合わせて空気を入れること。 身長 バランスボール 155㎝以下 55㎝ 155~170㎝ 65㎝ 170㎝以上 75㎝ これからボールを購入するなら、これを目安に大きさを選んでください。 イスとして座るときは• 座骨をボールに突き刺すようにして、骨盤を安定させる• 両足は広げた状態で、 膝が90度になるように座る• 背筋を伸ばす バランスボールに座って真っすぐの姿勢を保つことは、特に難しくはなかったです。 パソコンデスクに膝をのせた状態でバランスをとると、楽だし簡単。 両足は広げた状態なので、ストレッチみたいに内ももの筋肉が伸びて気持ちよい。 ただ難点は、ボールに座ってると頭と身体が揺れるんですよ。 バランスボールに座る時間 私とっても乗り物酔いしやすい人間なんです。 船に乗ったら必ず酔います。 酔い止めが欠かせない。 バランスボールに座ってると、時々ポヨンポヨン揺れてなんだか酔ってくるんですよね。 なんか気持ち悪い…。 これぞまさに乗り物酔い状態。 しばらく我慢して座ってましたが、段々吐き気がしてきました。 乗り物酔いしやすい人は、バランスボールを使うと酔ってしまうことがあるみたいですね。 PCの画面を見ながら頭と身体が揺れている状態だから、ボールに慣れていない人は酔ってしまうのも納得。 最初はバランスボールに座ることだけに集中して、身体を慣れさせていくのがよさそうです。 慣れてる人はバランスボールに10時間以上座って仕事をしても、平気なんですって。 デスクの椅子として使用している会社もあるし、健康の面で取り入れている企業もありますもんね。 ちなみに初日私がバランスボールに座っていた時間は15分弱ほど。 その後普通のイスに戻しました。 このボールの揺れがなければ、めちゃくちゃ快適なんだけどなぁ。 多分カラダが慣れてくれば、このゆらゆらもリラックス効果があるのだと思いますけど。 バランスボールを使った場合、どんな効果があるのか気になるところですよね。 まとめ バランスボールをパソコンの椅子代わりに正式に使うのは、もう少し時間がかかりそうです。 ただ慣れれば普段使わない筋肉が伸びてる感覚があるし、体幹も鍛えられそう。 間違いなく健康になりそうな気がする…。 これからバランスボールに乗る時間を少しずつ増やして、身体を慣らしていくことにします。

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バランスボールを椅子代わりに|パソコンで仕事をしてみた感想|陽だまりのひなた

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どーも、グラーモです。 デスクワークを続けていると必ず突き当たる問題に 「運動不足」や 「腰痛」があります。 20代の頃には「運動?なにそれ?」状態のヒトが多いですけど、30代は そうもいきません。 健康診断の結果を目の当たりにしますので、内臓的にも「ヤバイかも・・」と自覚し始める年代ですよね。 実際に、グラーモも 長年のデスクワークで腰 痛めました。。 バランスボール! コレ、たいていのヒトが使ったことないまま大人になってますので、 とても魅力的なツールに感じられるんですよ 笑、好奇心アリアリ! グラーモなんて ホント腰が痛かったので、大小合わせて4つもバランスボール買いましたから わりと安いってのも ありますし それなのに1ヵ月ほど試してアッサリ、、 バランスボールやめたんです。 正確には 仕事用のイスとして使うのをやめました。 という話に興味があるあなたは、読み進めてみてください。 つまり、腹筋なのね? 運動不足や腰痛に 効果あるんじゃね? 一石二鳥かもね!? 「会社のイスをバランスボールにしました!」という話は だいぶ前から 聞こえてきてました。 導入初期は、大体ほかのブログでも 書かれてるとおり 「腹回りが疲れる」 「ちょっとカラダが汗ばむ」 「軽い筋肉痛になる」など、 一定の運動効果を実感しました。 これを毎日8時間も続けていれば、「きっと腹筋がついて腰痛知らずだね」と期待してたのですが。。 バランスボールに座ることで 見えてきたデメリット バランスボールを仕事用のイスにすることで、一定の運動効果があるのは わかりました。 その反面・・ 「船酔いのような気分の悪さ」や「カラダに意識が向くことで、アタマが働かない」などのデメリットも感じたのです。 2週間ぐらいガマンすることで「船酔い」の方は だいぶ気にならなくなりましたけど、「 アタマが働かない」デメリットは一向に よくなりません。 「アタマが働かない」ので仕事の能率が 下がるんです。 コレ致命的でしょ・・笑。 バランスボールのイス導入について書かれているブログが多いわりに、その後の感想があまりないので、グラーモの個人的な意見を書きますけど、 『論理的な作業』が はかどりません。。 『直感的なアイデアやヒラメキを ともなう 作業』は それほど影響ないかも。 背もたれのない公園のベンチで、 毎日8時間 デスクワークできます? 「そんなの、背中や腰が疲れちゃって 仕事にならないよ」 あなたは きっとそう言うでしょう。 これがタイトルの答えでもありです。 バランスボールも「背もたれがないこと」を大きな原因として 仕事にならないんです。 そのことが、 バランスボールに座ることで 逆説的にわかったんです。 結局・・・ 運動したいの? 仕事したいの? グラーモはバランスボールを1ヵ月ほど試して気づきました。 「 バランスボールって運動するための 道具だね・・」 今さらかい 笑 ココまでの流れだと「バランスボールをディスって終わり」に感じるでしょうけど、違います。 運動不足解消には やはり効果的といえるのです。 使い分けしましょ グラーモはオフィスチェアのすぐ横にバランスボールを置いてあって、運動不足解消に活用しています。 アイディアを練るときなどには、バランスボールで「ボヨンボヨン」することで ひらめきを待ったりできます。 バランスを取ってみよう! コレに近い作用を「8時間デスクワークしながらバランスボールチェアで腹筋を…」に求めているんでしょう。 それなら、このエクササイズを 1日3回 3分ずつするほうが、両足を上げてるぶん 効果的だと思うんですよね。 上で紹介したバランスボールのストレッチ・エクササイズはバランスボールだからできるコレ特有のもの。 でも、腹筋のトレーニングには バランスボールが必須ではないのです。 現在のグラーモは、適度な運動を続けることで腰痛も消えています。 そのときにおこなった腹筋トレーニングは、あのスタンダードな起き上がるヤツです…笑。 シットアップって名前らしいです。

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