生理 体重 変化。 生理の時の体重変動・ホルモンバランスを整えることで痩せる!

生理中の体重増加の原因と確実なダイエット方法

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生理中に体重が増える!太るのは仕方がない?対策はある? 2018年7月2日 こそだてハック 普段から食生活に気を使っている人でも、生理中にはなぜか体重が増えてしまうことがあります。 生理が近づくたびに体重増加に悩んでいる人は多いかもしれませんね。 そこで今回は、生理周期と体重の関係や、生理中に体重が増えるときの対策などをご説明します。 生理周期と体重の関係は? 女性の体重は、生理周期によって増減することがあります。 この影響で、体は栄養や水分を蓄えようとするといわれています。 そのため、生理前は一般的に痩せづらく、なかには体重が増加するという人もいます。 エストロゲンの働きにより、生理後は脂肪が燃焼しやすくなるといわれています。 生理前に溜め込んだ水分も自然に排出されると考えられており、痩せやすい時期といえるでしょう。 生理中に体重が増える原因は? 生理中に体重が増えるときは、下記のような原因が考えられます。 血流が悪くなる 生理中は、経血をスムーズに排出するために、血液が子宮へと優先的に送られます。 そのため全身の血流が悪くなって代謝が落ち、結果として体重が増えやすくなることがあると考えられます。 運動量が減少する 生理中は、下腹部痛などの生理痛や、貧血、眠気などの不調に悩まされやすい時期です。 そのためどうしても、普段より体を動かす量や機会が減り、それに伴ってエネルギーの消費量も減ってしまいます。 エネルギーの消費量よりも、食事から摂取するエネルギー量の方が大きければ、当然ですが体重の増加につながります。 関連記事 生理中の体重増加を防ぐには? 生理中に体重が増えるのは、生理現象としてある程度仕方ないものですが、生理のたびに体重が増えてしまうのは悲しいですよね。 「生理中に痩せよう!」と無理しすぎるのは体によくありませんが、どうしても体重が増えないようにしたいのであれば、「食事管理」と「適度な運動」を行うと良いかもしれません。 ここからは、それぞれ具体的な方法をご紹介します。 生理中に体重が増えるときの対策1. 食事管理をする 生理中の体重増加を防ぐには、食欲をコントロールすることが重要です。 しかし、やみくもに食欲を抑え込んで食事制限をするのは、ストレスが溜まるだけでなく、体調不良を招きかねません。 そこでおすすめなのが、太りにくい食べ物を食べる方法です。 食物繊維は、満腹感を得られるだけではなく、便通もよくしてくれますよ。 体の血液を補うことで、代謝が下がるのを防ぐことができます。 生理中に体重が増えるときの対策2. 適切な運動をする 生理中に体重を増やしたくないからといって、ハードな運動をしてしまうのはNGです。 じっとりと汗をかくくらいがちょうどよい運動量だと考えましょう。 気軽に近所を歩いたり、駅から少し遠回りしてみたりするだけでも運動になりますよ。 また、下半身のストレッチで血流を促すのもおすすめです。 運動後にはぬるめのお湯にゆっくりとつかって、疲れた体をいたわってあげてくださいね。 湯船につかることも、血行の改善に効果的です。

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生理前に体重増加が3キロも!その理由と月経前症候群について

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生理周期にあわせて変化する女性ホルモンが、生理前に太る原因となります。 女性ホルモンには生理後~排卵前に多く分泌されるエストロゲン(卵胞ホルモン)と、排卵後~生理後にかけて多く分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)があり、それぞれ下記のような特徴があります。 その結果むくみやすくなってしまい、太る原因となるのです。 ちなみにプロゲステロンの分泌が多いこの時期は、「黄体期」と呼ばれています。 このように生理前はストレスを感じやすい時期なので、いつもは対処できている日常生活でのストレスが引き金となって、食欲が増えてしまうケースがあります。 この他、食べ過ぎてしまうことに対するストレスが原因で、さらに食欲が増進してしまうケースも。 基礎代謝向上、吸収を防ぐサプリでストレス軽減! 生理中に食べ過ぎてしまう方には、無理に我慢せずサプリでダイエットをサポートしませんか?編集部からおすすめNo. 1は「デュアスラリア」です。 2種類のサプリがセットになっており、昼の活動時間には「BURN」でしっかり脂肪燃焼をサポートさせ、夜のリラックスタイムには「BLODK」で脂肪の吸収を抑え、効率よくダイエットしましょう。 豆乳が生理前の体重増加を抑えるとされる理由は、豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」が、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの構造と似ているためです。 女性ホルモンの乱れたバランスを豆乳が補ってくれるため、体重の増加を抑えてくれる仕組みとなっています。 この他、豆乳の成分には、下記のようなダイエット効果が期待されています。 大豆たんぱく質• 大豆サポニン• コレステロールや脂質が酸化するのを防ぎ、余分な糖質や脂肪の吸収を予防します。 リノール酸• 脂肪をため込む酵素「リポタンパク質リパーゼ」を抑制し、脂肪燃焼をコントロールする「ホルモン感受性リパーゼ」を助けます。 大豆レシチン• 余分なコレステロールを体の中から排出する効果が期待されています。 豆乳には調整豆乳や豆乳飲料などさまざまな種類がありますが、できれば余分なカロリーや糖質を摂取せず、無調整豆乳を選ぶようにしましょう。 腹持ちがいいので、食前に飲むのがおすすめです。 ビタミンB6には、エストロゲンに代わってホルモンバランスを整えたり、セロトニンの合成を促進する働きがあります。 カリウムには、体内の水分量を正常に保つ働きがあります。 ビタミンB6・カリウムどちらも含む食べ物であるバナナは、生理前特におすすめです。 このほか、こんな食べ物も摂りましょう。 ビタミンB6が含まれる食べ物• レバー• 魚類(さんま、まぐろ、かつお)• 豆類(大豆製品、ピスタチオ)• にんにく カリウムが含まれる食べ物• 果実類(メロン、アボカド)• 野菜類(ほうれん草、里芋、さつまいも)• 豆類(大豆、小豆)•

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生理中の体型の変化って・・・なぜ?

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生理中の体重増加はむくみが原因 気になる生理中の体重増加は、むくみが原因です。 この体重増加のせいで生理前後は痩せにくいと勘違いする人も多いですが、むくみと太ることはまた別の話です。 「生理前や生理中は何をしても痩せないから、ダイエットをしても無駄。 だからダイエットを休憩しよう。 」 「生理後の痩せ期になれば体重が減りやすくなるので、痩せ期にダイエットを再開しよう。 その方が楽に痩せられる。 」 このような考え方は無意味であり、ダイエットの停滞期に陥る(体重が減らず停滞する)原因になるだけです。 なぜなら、肥満は体に脂肪が付くことであり、むくみは体が抱える水分量が増えることです。 体がどれだけむくもうと太ったわけではなく、逆にむくみが引いても痩せたことにはなりません。 生理前から生理後まで体脂肪率が一定であれば、生理中にむくみで体重が2キロ増えても、生理後にはちょうど2キロ減って元に戻ります。 必ずです。 例えば生理前の体重が55キロなら、生理中にむくみで体重が57キロに増えても、生理後には再び55キロに戻ります。 だけど、「生理前と生理中のダイエットは無駄なので、ケーキを食べてダイエットを休もう。 」と考えてケーキを食べ、体脂肪が1キロ増えれば、生理後には体重が1キロ増えています。 生理前に55キロだった体重が、生理中に58キロに増え(むくみで+2キロ、体脂肪で+1キロ)、生理後には56キロになるわけです。 (結果的に+1キロの体重増加) また、「痩せ期は体重が減りやすいので一気に痩せよう。 」と考えて極端な食事制限(断食)などを行った場合、基礎代謝が下がってその後の体重が減りにくくなります。 ダイエットはコンスタントに続けてゆっくり結果を出すものであり、「何をしても体重が減らない時期」「痩せ期」などと分けて考えれば失敗の原因になるのです。 生理中の体重増加はいつ戻る? 生理中に体重が増加した後いつ戻るのか、が気になるのではないでしょうか。 基本的には、生理が開始するとともに、むくみが引き始めます。 よって、「生理中の体重増加分は生理開始後に減り始め、日を追うごとに減っていき、次第に元に戻る」が「いつ戻る?」に対する回答です。 生理前後の体重増加が始まる時期をより正確に表現すれば、生理の10日前から3日前にかけた時期です。 もちろん個人差がありますし、同じ人でも毎回異なったりします。 また、生理中の体重増加が何キロくらいなのかは、個人差がありますが1~2キロくらい、人によっては(同じ人でも状況によっては)それ以上の場合もあります。 生理前や生理中のむくみの原因は? それでは、生理前から生理中にかけてのむくみの原因は何なのでしょうか。 実は、生理に関係するむくみの原因は、月経前症候群という女性に特有の症状です。 月経前症候群とは、生理前(正確には生理の3日前から生理の10日前)に発症する症状で、精神的・肉体的に不快な症状です。 具体的な症状は、精神的なものでは、精神の不安定、うつ、不安を感じる、怒りやすくなる、疲れやすくなる、孤独感、不眠(または過剰に眠たくなる)などです。 また、肉体的な症状は、体のむくみ(体重増加)、下腹部の膨満感(腹痛)、乳房が張る(乳房の痛み)、腰痛や関節痛などです。 この月経前症候群の不快な症状は、生理開始と同時に減り始めて消えていきます。 上記の通り、生理前や生理中のむくみも月経前症候群の症状の1つです。 生理前から生理中にかけて体重が増加する傾向にあるのは、女性であれば当然のことです。 ただし、月経前症候群の症状の出方には個人差があり、症状が重い人もいれば症状が全く出ない人もいます。 また、同じ人でもある生理では症状が重かったり、ある生理では症状が軽かったりします。 月経前症候群の正確な原因はまだ特定されていませんが、可能性がある原因としてはホルモンバランスの変化(エストロゲン、プロゲステロン)、栄養不足(栄養の偏り)、運動不足などが考えられます。 対症療法には低用量ピル(ホルモン療法)、抗うつ薬、利尿薬、鎮痛薬などが挙げられますが、できれば薬に頼りたくないものです。 そこで、まずは栄養不足や運動不足を改善していくようにしましょう。 栄養バランスに優れた食事を行い、運動も適度に行うと良いです。 よって、大豆イソフラボンの摂取が月経前症候群の改善に役立ち、これを原因とする生理前から生理中のむくみの改善にも役立ちます。 生理周期の体重増加は無視する 生理周期に関係する体重増加はただのむくみであり、むくみが引いた後は体重が元に戻ること。 そして結局、肥満に関わるのは体脂肪であること。 冒頭でも書きましたが、生理周期を「ダイエットが無駄な時期(生理前と生理中)」と「痩せ期(生理後)」に分けて考えるのは、非科学的でおすすめしません。 生理中の体重増加に対して悲観的にならず、生理後の体重減少に歓喜せず、ただ黙々と体脂肪を減らすためのダイエットを継続していくことが大切です。 また、生理の体重増加を緩和しつつ、体脂肪を減らしていく一石二鳥のダイエット方法に、野菜原料が主体の酵素ドリンクを利用した酵素ダイエットが挙げられます。 上にも書いた通り、月経前症候群の原因の1つが栄養不足であり、野菜原料が主体の酵素ドリンクで栄養を補えば生理の体重増加を抑えることができます。 さらに酵素ドリンクには基礎代謝を上げる効果があるので、体脂肪もコンスタントに減らしていくことができます。 野菜原料が主体の酵素ドリンクには優光泉酵素があり、これは九州産野菜を主原料にしており、これをコップ1杯飲むとバケツ1杯分の野菜の栄養を補えます。 さらに、優光泉酵素は酵素ドリンクでは唯一、酵素原液100%です。 酵素を一番多く補える酵素ドリンクなので、基礎代謝を上げる効果は全製品中で最高です。

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