反り 腰 ストレッチ。 反り腰を改善!椅子に座って出来るおすすめの2つのストレッチ!

反り腰に効くストレッチや治し方をご紹介!下半身太りや腰痛の原因をなくしましょう。

反り 腰 ストレッチ

反り腰になってしまう原因 最初に皆さんにお伝えするのは、 反り腰になってしまう原因です。 原因といっても様々あります。 腹筋の筋力低下や椅子の座り方・・・挙げていったら、それだけでブログが終わってしまいそうなので、今日は、ある立ち方についてお話しします。 まず、皆さんは立っている時にこのように立っていませんか? いわゆる、 X脚ですね。 これは、大腿骨 太ももの骨 が内旋 内側に捻れている している状態です。 これが今日のポイントです。 反り腰=腰の反り具合が、 過度に反ってしまっている状態 このようになってしまうと、なぜ反り腰になってしまうのでしょうか? まず、反り腰という事や、そのチェックからお話ししていきます。 反り腰は、腰の反り具合が、 過度に反ってしまっている状態を指します。 もともと、背骨全体は、横から見た時にS字のカーブを描くような形を形成しています。 これをS字カーブ、または生理的弯曲ともいいます。 このカーブで、今回の反り腰に直接関係する腰の腰椎という部分は、前弯といって前側に反るような形になっているのですが、 これが過度に反ってしまっていることで、反り腰といわれるのです。 そのようになっているかチェックする際は、このようにチェックをしてみてください。 反り腰には骨盤も関係しています! 次に、反り腰とX脚がどのように関係しているのかをお話しします。 最初にお伝えした通り、X脚とは、大腿骨が内へ捻れている状態を指します。 この内へ捻れた状態になると、様々な筋肉のテンションが関わり、骨盤が前へと大きく倒れてしまうのです。 その状況が継続されると、腰はどんどんと反っていきます。 そして、最終的に過度に腰が反った状態になり、反り腰になってしまうのです。 だからこそ、X脚を改善し、反り腰にならない様にしていく事が必要なのです。 では、これを改善していくためにストレッチは、どのようなものを行なっていけばいいのでしょうか? 椅子に座ってできるストレッチ では、ストレッチを2種類ご紹介します。 これはそれぞれ、股関節内旋する筋肉を伸ばしていくストレッチです。 きっと1度はやったことがあると思いますし、誰かがやっている場面を見かけたこともあると思います。 これは、お尻の筋肉を伸ばしていくのですが、ここで伸ばす筋肉は、張ってきてしまうと、脚を内へと捻ってしまうのです。 次に、注意ポイントはこちらです。 ・反り腰の原因の1つは、立っている時のX脚になってしまうこと。 ・X脚になってしまうことで、骨盤が前傾になってしまい、その結果、腰椎が過度に前弯し、反り腰になってしまう。 ・ストレッチでは、股関節内旋をさせる筋肉を伸ばしていく。 反り腰になってしまう原因は、これ以外にもあります。 今回ご紹介したものは、1つの原因、解決方法です。 ストレッチも大事ですが、エクササイズや普段の生活中で姿勢などを意識することも大事になってきます。 このブログでは、反り腰に関して他の改善方法もご紹介していますので、そちらも参考にしてみてください。 トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております! 只今、 ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。

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座りながら腰痛改善30秒ストレッチ体操11選!椅子や床に座ったまま腰痛解消

反り 腰 ストレッチ

文/川口陽海 腰の反りが強いと、腰痛の原因になります。 今回はいつでもどこでも簡単に腰の反りを改善できる『腰丸めストレッチ』をご紹介します。 反り腰は腰痛の大きな原因! 腰は、土台である骨盤の上に、柱のように背骨が乗る構造になっています。 骨盤や背骨の周りには、腹筋や背筋をはじめとしてたくさんの筋肉があり、腰をしっかり支えながら身体を動かしたり姿勢を保ったりする役割をしています。 しかし、このバランスが崩れると、骨盤が前に傾き(骨盤前傾)腰椎は前弯、つまり腰の反りが強くなってしまうことがあります。 この骨盤前傾・腰椎前弯=反り腰が腰痛の大きな原因となります。 なぜ反り腰になるのか? 反り腰になる直接の原因は、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスの崩れです。 腰を伸展させる脊柱起立筋や、股関節を屈曲させる腸腰筋、大腿直筋などが縮み、腰を屈曲させる腹直筋や、骨盤を後傾させる大殿筋、ハムストリングなどが弱まると、反り腰になります。 また、腰椎や骨盤周囲の筋肉のバランスが崩れる原因には、次のようなものがあります。 このような姿勢を長時間とっていると、腰の筋肉が緊張して腰が反り、腰痛になります。 また体幹インナーマッスルや腹筋群などお腹側の筋力が弱くなると、背中や腰の筋肉で身体を支えることになり、やはり腰の筋肉の緊張から腰が反りやすくなってしまいます。 運動不足、体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下、不良姿勢には関係があります。 運動不足から体幹インナーマッスルや腹筋群が弱くなると姿勢が悪くなり、また逆に姿勢が悪いと体幹インナーマッスルや腹筋群がうまく働かずに弱っていく、というように悪循環になる場合があります。 踵の高い靴は、体幹が弱い方がはくと腰の反りを強めてしまい、腰痛の原因になることがあります。 女性が妊娠してお腹が大きくなってくると、重心が前方に移動するため腰が反ります。 また腰を曲げるような動作はできなくなりますし、腹直筋など腹部の筋肉は大きく引き伸ばされてしまうため、十分に力が出なくなります。 そのため、とくにお腹が大きくなる妊娠後期に腰痛が出やすくなります。 普通は産後に自然と元に戻っていきますが、うまく戻らないと腰や骨盤が歪んだままになり、腰痛やその他の不調をおこすことがあります。 腰の反りを改善する『腰丸めストレッチ』 腰の反りを改善するストレッチは様々な方法がありますが、今回はで指導している、とても簡単にイスに座ったままできる『腰丸めストレッチ』をご紹介します。 (1)イスに浅めに腰かけ、軽く背筋を伸ばします。 (2)しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、ゆっくり5つ数えながら腰を丸めます (3)また5つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰を戻します。 (4)これを10回ほど繰り返します。 はじめは腰の硬さを感じると思いますが、何回か繰り返すとだんだんと腰が丸まるようになってきます。 また腰が硬くて全く丸まらない方もおられるかもしれませんが、続けることで効果があらわれてきます。 お仕事の合間などでもできますので、根気よく続けてください。 『腰丸めストレッチ』をおこなうことで、逆に痛みやしびれが増したり、不快感を感じたりする場合もあります。 そのような場合は速やかに中止してください。 あわせてこちらのページのストレッチもおこなうとより効果的です。 ぜひご覧ください。 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。 腰痛トレーニング研究所代表。 治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。 自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。 現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616.

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[ストレッチ] おなか〜腰

反り 腰 ストレッチ

でっ尻(でっちり)・反り腰とは? 反り腰とは、腰椎(腰の背骨)が過剰に湾曲し、臀部が後ろに突き出た姿勢です。 お尻が後ろに突き出ることで、相対的に顎が上り、首も反ってしまいます。 反り腰になる原因とは? 反り腰になる原因は大きく二つに分けることができます。 「股関節の前の筋肉が固い」&「腰痛」です。 股関節の前の筋肉(腸腰筋など)が固い 股関節の前には、足を蹴り上げる時に働く腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉があります。 (腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせた名称) 背骨のしくみと動きがわかる本(秀和システム:石部伸之著) 腸腰筋は歩いたり走ったりする時に働くとても重要な筋肉です。 しかし座って過ごす時間が多い人、長時間しゃがみ込んで草抜きをする人などは、筋肉が固くなり、短縮する傾向にあります。 腸腰筋は太くて強い筋肉なので、腸腰筋が固くなると腰椎が前方へ引っ張られます。 その結果、骨盤が前に倒れ、お尻が後ろに突き出るようになります。 また、腸腰筋の短縮は激しい腰痛を引き起こす原因にもなります。 腰が痛い(腰の筋肉が固い) 腰に痛みがでると、腰を曲げ伸ばしできなくなり、腰をあまり動かさなくなります。 その結果、腰の筋肉が固くなるた、腰が反り気味となります。 慢性的な腰痛持ちの方は、常に腰を反らせたような姿勢で歩くのはこのためですね。 「鶏が先か? 卵が先か?」になりますが、腰の筋肉が固いと、腰の動きが悪くなるので、腰痛になる危険性が高くなります。 反り腰になると何が悪いのか? では、反り腰になると何が悪いのでしょうか? 腰痛がさらに悪化する 反り腰では、腰の筋肉、股関節の前の筋肉が固いので、体幹の動きが不自然になります。 その結果、さらに腰痛が悪化するという悪循環に陥ります。 猫背になる 腰が過剰に反ると、顎が上がり気味になり、相対的に猫背になってしまいます。 その結果、肩こり、首こりが悪化します。 反り腰を改善する10秒簡単ストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋をストレッチして柔軟性を高めることで、腰椎が前方へ引っ張られることがなくなります。 上の写真のように立ったまま股関節の前面をストレッチする場合は、胸を張って上半身をまっすぐ伸ばし、しっかりと筋肉のストレッチを感じましょう。 椅子に座ってやる場合は、お尻を半分の椅子の座面から出して行うとよいでしょう。 引いた側の脚の足底もストレッチできるので一石二鳥です。 腰の筋肉のストレッチ・その1 腰の筋肉を伸ばすもっとも確実な方法は「深くしゃがみ込む」ストレッチです。 足を肩幅より少し大きく開き、ゆっくりと腰を落としてていきます。 最後までしゃがみ込んだら、少し上半身を前に倒し、腰のストレッチを感じて下さい。 肘で膝を押すようにすると、さらに腰をストレッチできます。 腰の筋肉のストレッチ・その2 足の裏をあわせ、上体をできるだけ真っ直ぐしたまま前に倒しましょう。 顎を突き出すように倒していくと良いでしょう。 このとき、開いた膝を床に付けるように開くことで股関節の柔軟性も高めることができます。 ストレッチをするときは、勢いをつけず、ユックリと息を吐きながらしましょう。 ストレッチは頻繁に! ストレッチは一回しただけで筋肉が柔軟になるわけがありません。 腸腰筋、腰の筋肉は、日常生活で長時間にわたって緊張を強いられています。 できるだけ頻繁に、気づいた時にストレッチするように心がけてください!.

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